혼자 살다 보면 밥 챙겨 먹는 일이 귀찮고 번거롭습니다.
그럴 때 가장 손쉽게 손이 가는 건 배달앱.
하지만 반복되는 배달은 지갑을 가볍게 만들고, 건강에도 부담이 됩니다.
오늘은 자취생이라면 누구나 도전할 수 있는 5분 완성 간편식 레시피를 소개합니다.
식비 절약은 물론, 배달 대체 식단으로도 훌륭한 선택지가 될 수 있어요.
간단하게, 빠르게, 자주 해 먹을 수 있는 현실적인 요리만 골랐습니다.
요리 초보도 OK! 5분 컷 자취 요리의 기준
- 재료 간단 (3~5가지 이내)
- 불 사용 최소화 (전자레인지 또는 프라이팬)
- 조리 도구 간편 (칼, 도마 없이도 가능)
- 한 끼 식사로 충분한 구성
자취생을 위한 5분 간편식 레시피 TOP 5
1. 전자레인지 계란찜 도시락
- 재료: 계란 2개, 물 100ml, 소금 약간, 쪽파 (선택)
- 조리법:
- 전자레인지용 용기에 계란 + 물 + 소금 넣고 풀기
- 랩 씌우고 이쑤시개로 구멍 뚫기
- 전자레인지 2분 30초 돌리기
- TIP: 밥 위에 얹으면 한 끼 완성!
2. 스팸마요 덮밥
- 재료: 밥 1공기, 스팸(1/4캔), 마요네즈, 간장 1큰술, 김가루
- 조리법:
- 스팸 잘게 썰어 팬에 살짝 볶기
- 밥 위에 올리고 마요네즈 + 간장 + 김가루 뿌리기
- TIP: 데리야끼 소스도 잘 어울려요
3. 참치마요 주먹밥
- 재료: 밥, 참치캔 1/2, 마요네즈, 간장 약간, 김
- 조리법:
- 참치 기름 빼고 마요네즈 + 간장 섞기
- 밥과 섞어 한 입 크기로 뭉치기
- 김으로 감싸기
- TIP: 도시락용으로도 활용 가능
4. 두부김치 볶음
- 재료: 묵은지, 두부 1/2모, 식용유, 고춧가루, 설탕, 간장
- 조리법:
- 팬에 김치 볶고 양념(간장 1, 설탕 1, 고춧가루 0.5) 추가
- 두부는 전자레인지로 2분 데워서 김치 위에 얹기
- TIP: 두부는 구워도 OK
5. 콩나물 비빔밥
- 재료: 밥, 콩나물, 고추장, 참기름, 깨
- 조리법:
- 콩나물 데치거나 전자레인지에 2~3분
- 밥 위에 콩나물, 고추장, 참기름 넣고 비비기
- TIP: 김치나 계란후라이 추가 가능
자취 요리 루틴 만들기 팁
- 주 1회 장보기로 요리 가능한 식재료 미리 준비
- 배달앱 삭제 or 홈 화면에서 숨기기
- 1주일치 식단 미리 짜면 고민 시간 단축
- 필수 도구: 전자레인지용 용기, 작은 후라이팬, 실리콘 뒤집개
배달 대신 요리하면 생기는 변화
| 항목 | 배달앱 | 간편 요리 |
|---|---|---|
| 평균 1끼 비용 | 11,000~14,000원 | 2,000~4,000원 |
| 시간 소요 | 30분 이상 | 5~10분 |
| 건강도 | 기름·소금 과다 | 재료 조절 가능 |
| 쓰레기 양 | 포장재 다수 | 최소화 가능 |
하루 한 끼만 배달 대신 요리해도 월 3~4만 원 절약 효과가 있습니다.
요리는 선택이 아닌, 생활 루틴이다
배달앱은 편하지만, 습관이 되면 돈, 건강, 시간 모두 잃게 됩니다.
오늘 소개한 5분 요리는 요리 초보도 실패 확률이 적고, 조리 도구도 거의 필요 없습니다.
하루 한 끼라도 직접 해 먹는 루틴을 만들어보세요.
작은 실천이 모이면, 생활비는 줄고 건강은 올라갑니다.